「自宅でボイトレをする方法が知りたい」
「近所迷惑にならないようなるべく静かにボイトレしたい」
声を専門に扱うお仕事をしている方にとって、このように自宅で空いた時間にボイストレーニングをしたいという欲求がある事だと思います。
発声練習を行うたびに、カラオケボックスへ行くのはお金もかかるし、面倒ですよね。
そこで声をほとんど出さずに、自宅で手軽にボイトレをする方法をお伝えしていきます。
ぜひ参考にしてみてください。
目次
声を出さないボイトレトレーニング4選
それでは早速、自宅で音を出さずに出来るトレーニング法を4つご紹介します。
正しい姿勢を取るためのトレーニング
まず発声をするためには、なにより正しい姿勢をとることが大切です。
なぜなら正しい姿勢をとることにより、発声に適した呼吸ができるようになり、余計な力がかかることも防げるので結果的により大きな声が出せるようになるからです。
- 足をしっかりと地面につけ、まっずぐ立つイメージ
- 目線を高く保ち胸を張る
- 身体の中心の正中線を意識し肩の力を抜く
この1～3を意識して、より大きな声を出すために必要な正しい姿勢を取れるように日ごろから意識しておきましょう。
ブレス力を高めるトレーニング
ブレストレーニングでブレス力を高めていきましょう。
ブレストレーニングは腹式呼吸をしながら、出来るだけ深く長く息を吐きつづけていきます。
鼻から息をゆっくりと吸い込み、ア行からワ行まで全ての50音でブレスしていきます。
ア行ならアの口で、次はイの口をして、声を出さずに息を吐いていきます。
ブレストレーニングには、時間が計れるものがあればより正確に練習できますので、メトロノームがあればより効率的にトレーニングできます。
メトロノームを持っていない方は、後ほど紹介するメトロノームのアプリを使うのが便利なのでぜひ使ってみてください。
テンポは120でやるといいでしょう。
表情筋のトレーニング
表情筋を鍛えるのも、立派なボイストレーニングとなります。
プロの声優さんや歌手で、セリフをしゃべったり歌を歌う時に無表情の方ってなかなかいないと思います。
これは、やはり表情の豊かさが声を出すことに必要なものだからです。
具体的なトレーニング法はこちら。
「あ」「い」「う」「え」「お」を使っていきます。
- 口を大きくいっぱいに開き「あ」と発音する
- 口を横に引きのばし「い」と発音する
- 口をすぼめ、突き出すようにして「う」と発音する
- 口角を上げて「え」と発音する
- 口を大きく縦に開き、鼻の下を伸ばすようにして「お」と発音する
これを5秒から10秒ほど繰り返し行う事で、表情筋を鍛える事ができます。
舌のトレーニング
素早く口が回るように、素早く発声ができるように、舌のトレーニングも有効です。
まずは舌をめいっぱい出します。
上に舌を動かし、5秒ほど固定、次は下へと動かし固定、とこれを上下左右繰り返します。
その後は右回転、左回転とゆっくりと回して1セットです。
これを3セットほど行えば、舌の付け根がすごく疲れますが、それは舌が鍛えられている証拠！
これで滑舌が良くなったり、素早い発声ができるようになっていきます。
自宅ボイトレに使えるグッズ
パワーブリーズ
出典：POWERbreathe
パワーブリーズは、マウスピースに負荷調整バネを入れる事で空気の流入量をコントロールし、呼吸筋を鍛えブレスを強化してくれます。
30呼吸を1日2セットの簡単トレーニングを日課とする事で、4週間で効果を実感できるスグレモノ。
1人deカラオケDX 防音マイク
出典：Amazon
周りを気にせず思い切りカラオケが歌えるマイクが、1人deカラオケDX 防音マイクです。
声が漏れないように、マイクにカバーが付いており音が漏れるのを防ぎます。イヤホン端子が付いているのでテレビやパソコン、スマホに挿しすぐに使えます。
2Lペットボトル
2Lのペットボトルを使う事でお金を使わずに、肺活量と腹式呼吸を鍛えることができます。
- 空の2Lペットボトルを用意する
- ペットボトルを口にくわえる
- そのまま口で力を入れて息を吸い込む
- ペットボトルの中に息をゆっくりと吐く
これを1セットとして3回行うとよいでしょう。
ボイトレが出来るアプリ
最後にボイトレに役立つアプリを3つご紹介します。
カラオケ診断-UtaPro
まずは「カラオケ診断 UtaPro」というアプリ。
このアプリは「自分の音域とのマッチング」を曲ごとに調べてくれます。
その結果、自分が歌いやすい曲が見つかるので、その曲でボイトレ練習をすれば効率的にできます。
その他にも音程を練習する機能も備わっているので、自分の弱い部分も理解できボイトレに役立てることができる便利なアプリです。
毎日ボイトレ
「毎日ボイトレ」は、オンラインボイトレのATOボーカルスクールがリリースしたボイトレアプリです。
3ステップで構成されており、シンプルで使いやすいのが特徴です。
無料版もありますが、全ての機能を使いたい場合は有料版にする必要があります。
Smart Metronome & Tuner
「Smart Metronome & Tuner」はシンプルなメトロノームのアプリですが、1/44100秒単位で正しいテンポを刻み音を再生できる凄いアプリです。
自宅にメトロノームが無いという時は、こちらのアプリで充分なのでぜひ使ってみてください。
まとめ
自宅でできるボイストレーニング方法について紹介しました。
練習に力が入りすぎ大きな声を出してしまい、近所迷惑になっては元も子もありませんよね。
声を出さずにできるボイトレ、ぜひ参考にしてみてくださいね。
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